Siemka ;) Mam 15 lat za 2 miesiące 16 :D 170 cm Jest to mój pierwszy post na forum zaczynam dopiero pakować coś do ciałka :D A więc: Od 2 miesiące temu zacząłem akcje pąpki :D jestem w stanie zrobić ich 40-60 Od miesiąc temu zacząłem się bawić :D i wymyśliłem sobie podnoszenie pepsi 2 l tak gdzieś 80 powtórzeń Od 2 tygodni pakuje taką kule [...]
Witam Wrzucam swoja diete , prosze o porady Wiek 24 lata Waga 105 kg Wzrost 184 cm Oto dieta : I płatki 60 gr; jajka 3 szt; orzechy 15 gr. II kura 200 gr; warzywa III kura 200 gr; warzywa IV kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr V kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr VI twaróg chudy 100 gr; oliwa z [...]
Siema mam maly problem mianowicie chce cwiczyc dzisiaj nogi a tu wczoraj sie pojawil problem myslalem przez noc przejdzie ale nieprzeszedl wiec go opisuje, w pon pierwszy raz od dlugiego czasu zaczolem biegac dodam tylko ze kiedys biegalem ale wazylem 63 kg dzis waze 88 i pierwszy raz w pon pobieglem 60 min truchtem z przerwami ale udalo sie wiec [...]
Dzień dobry , Chciałbym poprosić o plan treningowy dla : 16 latka Obw. Brzucha 99 Wzrost:184 cm Waga:92,5 kg Obw.Klatki piersiowej 46 cm Chciałbym przez 60 dni ostro poprawić swój stan fizyczny i ciągnąć to dalej , lecz bardzo mi zależy żeby wyrobić się w dwa miesiące . Chodzę na siłownie jest tam cały sprzęt itd. Proszę o plan treningowy i dietę [...]
Witam Panowie mógłbym liczyc na wasza pomoc w ułozeniu planu pod koszykówke? W jednym z tematów jest tylko krótka rozpiska co właczyc do planu w trakcie treningów. Tyle ze aktualnie nie mam zadnych treningów wiec licze na plan całosciowy obejmujacy aspekty kosyzkówki czyli cwiczenia typowo pod kosza :) W innych działach daja standardowe FBW bo o [...]
Proste pytanko kiedy brac te aminokwasy? Opis producenta: "W celu ochrony masy mięśniowej i uniknięcia stanu wyczerpania energetycznego stosować najpóźniej 60 minut przed wysiłkiem. W celu przyspieszenia regeneracji i wsparcia budowy masy mięśniowej stosować niezwłocznie po zakończeniu wysiłku." TRZEBA brac je przed i zaraz po treningu? czy moza [...]
Witam zakupiłem kreatyne "Fast Creatine" monohydrate 500g w sklepie Vitamin Shop co do dawkowania powiedzieli że jest napisane na opanowaniu i tak rzeczywiście jest ale wydaje ono mi się zbyt małe ponieważ piszę żeby dawkowac dni treningowe jedna porcja przed treningiem dni nie treningowe jedna porcja poprzebudzeniu ,jedna porcja wynosi 4g. Wydaje [...]
Czy na tej diecie dam rade przytyc czy niebardzo? mam 15 lat 51 kg wagi i 165cm wzrostu. 1posilek ; 5calych jaj +60 platkow owsianych + drzem 2,3,4posilek ; w kazdym 60g ryzu/makaronu + 150g fileta z kurczaka + jakies warzywa + lyzka oliwy z oliwek i taki posilek do 3h jem 5posilek ; po treningu lykac bcaa i pije gainera (mutant mass) 6posilek [...]
1. czy magiczna ilosc weglowodanów jest stała niezależnie od tego czy waże 60 czy 120 kg (ja akurat to drugie)? 2. do ww stawki dziennej ww mam rozumiem wliczac kazdy gram weglowodanów obecny we wszystkich posiłkach? czyli np na rano jak ładuje sobie 300 ml mleka z odzywka białkowa to wliczam 15 prawie gram wegli+ iles tam z samej odzywki...(jak [...]
Skończyłem właśnie 6 miesięczny trening obwodowy, wynik: Przed: wzrost 183cm, waga 69kg, biceps 31cm, udo 51cm, talia 73cm, klatka 97cm Po: wzrost 185cm, waga 76kg, biceps 34cm, udo 54cm, talia 71 cm, klatka 100cm Teraz wracam po miesięcznej przerwie do treningów, no i mam prośbe zeby ktos mi zaproponowal jakis trening na ogólne wzmocnienie i [...]
174 cm 64 kg Śniadanie 250 ml mleka 2% tłuszczu 100 g płatków owsianych WW:80 T:12 B:20 K: 510 II śniadanie 30 g szynka z indyka 60 g chleb razowy WW:24 T:2 B:10 K: 180 Obiad 100 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka 250 ml mleka 2% WW: 82 T: 6 B: 47 K: 620 Trening Po treningu Serek wiejski 200g WW: 5 T: 12 B: 22 K: 180 Kolacja: 100 g makaronu [...]
Witam.. chciałabym schudnąć ] dokladnie rok temy wazylam 57kg.. brzuch w miare płaski chociaż moglo byc lepiej.. ;/ teraz waze 67 kg i mam 1.60 cm wzrostu nie mam pojecia jak sie zabrac do tego mysle zeby do marca troche schudnac no a potem juz do wakacji tym bardziej głównie z brzucha... Myslalam o herbacie miedzy innymi a pozatym jakis [...]
Witam, Mam 19 lat. Ważę 73 kg i mam 173 cm wzrostu. Przez rok chodziłem na siłownie, niestety przez obowiązki musiałem z niej zrezygnować i natychmiastowo wzrosła mi waga. Nie brałem żadnych odżywek. Urósł trochę brzuch, ale przede wszystkim wypulchniła mi się twarz. Niestety mam bardzo dużo obowiązków, przez co powrót na siłownie odpada. [...]
Cześć . mam problem , chciałabym schudnąć i wyrobić swoje ciało , nie mam jednak możliwości pójścia na fitness czy siłownie , ani do dietetyka , jesteście moją jedyną nadzieją i liczę na waszą pomoc , może powiecie mi jak mam ćwiczyć i co ćwiczyć żeby schudnąć co najmniej 10 kg do września a przy okazji wyrobić swoje ciało . z góry dziękuję a tu [...]
A więc, prosił bym o pomoc osoby doświadczone w ułożeniu planu ćwiczeń w domu i na siłowni, jakie odżywki zażywać i kiedy a także co jeść a czego unikać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła,ładne ciało Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: free run Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam już raz tutaj szukałem porad i mi pomogliście, dlatego po raz kolejny się do was zwracam. Mam do zrzucenia sporo kg dlatego zwiększam ostatnio swoją aktywność. Po każdym treningu siłowym udaje się na +- godzinę jazdy na rowerku stacjonarym. Teraz mam do was pytanie czy warto zażywać Spalacz Tłuszczu bezpośrednio po przebudzeniu się na pusty [...]
Witam wszystkich ! Mam taki problem, otóż od 2 miesiecy chodze na silownie, widze wyraznie efekty, ale bardzo słaby przyrost masy. Mam 180 cm wzrostu i ważę 63 kg, a wciąż mam tłuszcz na boczkach ( są to pozostałości po dawnej sylwetce ), chociaż brzuch wyrzeźbiony, mam pytanie jak się tego pozbyć ? Po redukcji i takiej wadze, powinienem mieć [...]
Hej kochani Trenuje już jakiś czas na siłowni ale to wszystko odywało się ez diety i rozłżenia makroskłądników Chciałaym zbudować sobie fajny pośladek i ogólnie zyskać troszeczke ardziej kobiecą sylwetke Czy taki rozkłąd makro jest odpowiedni czy może zwiększyć ilość tłuszczu w diecie a zmniejszyć węglowodany lub coś pozmieniać Trenuje 4/5 [...]
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i 60,5 kg wagi. Na siłownię chodzę od października. Dietę ułożyłem sobie sam i proszę o wasze zdanie na jej temat: 1 posiłek(przed szkołą) płatki z mlekiem 2 posiłek (w szkole) banan, jogurt, 2 kanapki z poledwicą 3 posiłek (w szkole) 2 kanapki z polędwicą, 250 ml mleka 4 posiłek (po szkole, przed siłownią) 4-5 kanapki z [...]
Witam mam 17lat ćwiczę ok roku. mam do dyspozycji sztange + obciazenie 50kg (60 razem z proszkami) oraz 1 hantel 11kg. Klate robie 1 w tyg razem z tricepsem 1. Klata wyciskanie 4s 2.Rzopiętki 4s 3.Wycisk hantelm 4s (tym 11 kg;/) Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na zwiększenie siły w wyciskaniu i aby rozbudować ją. Obecnie robię ok 8-10 powtórzeń po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
